По статистике от ожирения страдает 2,2 млрд человек на планете — это практически ⅓ всего населения. Россия в списке лидеров стран по количеству людей с избыточным весом занимает 4-е место — у нас от него страдает 56% мужчин и 59% женщин старше 20-ти лет. Это ужасающие цифры. Страшно также и то, что все чаще ожирение диагностируют у детей и подростков.
Если раньше про лишний вес говорили по большей части с точки зрения стандартов красоты, то сейчас врачи и ученые бьют тревогу. Лишний вес и ожирения приводят к серьезным проблемам со здоровьем, которые заметно снижают качество жизни человека.
Причины ожирения
Как бы нам не хотелось обвинить во всем генетику и широкую кость, реальная причина ожирения во всем мире — это переедание и снижение уровня активности. Особенно это заметно в развитых странах, где многие люди работают на сидячей работе и имеют легкий доступ к любой пище.
Человеку бывает трудно признаться себе в том, что у него ожирение. Легче — не замечать проблему и списывать развитие заболеваний на плохую экологию или возраст, и продолжать при этом жить привычной жизнью.
Как выявить ожирение?
Есть несколько способов выявить ожирение. Первый — замер талии, второй — расчет индекса массы тела. В норме у женщины объем талии не должен превышать 80 см, у мужчины — 95 см. В случае, когда объем талии превышает 88 см у женщин и 100 см у мужчин, значительно повышается риск развития заболеваний, напрямую связанных с ожирением.
Как рассчитать ИМТ: (рост в кг) : (рост в см)2
Вы также можете воспользоваться калькуляторами ИМТ в интернете. Нормальный ИМТ = 18,5 — 24,9. ИМТ свыше 25 — это уже избыточный вес. И чем выше цифра, тем серьезнее степень ожирения.
Но чаще всего избыточный вес заметен для человека и визуально, и по ощущениям. Появляется одышка, становится труднее преодолеть даже 2–3 лестничных пролета, сложно нагнуться, чтобы зашнуровать ботинки, увеличивается размер одежды. То же самое касается детей. Родители видят, что ребенок стал менее подвижным, постоянно что-то жует и набирает вес, но до последнего не обращаются к врачу и не пытаются изменить привычки питания и движения в семье.
К каким заболеваниям ведет ожирение
Ожирение — это отложение жира не только под кожей, но и, что страшнее, на внутренних органах — сердце, печени, сосудах. Избыточный вес приводит к целому ряду заболеваний, многие из которых смертельно опасны для человека.
- Инсулинорезистентность (преддиабет)
- Диабет 2 типа (о нем мы подробно писали в предыдущей статье на канале)
- Жировой гепатоз, и как следствие, цирроз (об этом заболевании мы писали в этой статье)
- Гипертония
- Атеросклероз
- Коронарная сердечная недостаточность
- Заболевания суставов — артрит, артроз и др.
- Искривление позвоночника из-за повышенной нагрузки на позвонки
- Метаболические нарушения (ухудшение углеводного и жирового обмена)
- Воспаление желчного пузыря и желчнокаменная болезнь
- Хронический гастрит
- Хронический панкреатит
- Нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин
- Импотенция в молодом возрасте у мужчин
- Отложение солей
Ожирение негативно влияет практически на каждую систему организма как у мужчин, так и у женщин. И если в молодом возрасте организм еще справляется с влиянием лишнего веса, то с возрастом ситуация усугубляется. Кроме того, сбросить лишние килограммы с каждым годом становится сложнее.
Как бороться с ожирением
Первое и самое главное — это изменения образа жизни и питания. Всем бы хотелось получить волшебную таблетку, но такой таблетки не существует, и самым верным способом борьбы с ожирением является внедрение физической активности и диетического питания в жизнь человека.
Как снизить массу тела:
Шаг 1. Уменьшить калорийность пищи. В интернете вы можете найти специальные калькуляторы, которые помогут выявить оптимальное количество калорий для постепенного снижения массы тела. Оптимальным является похудение на 0,5 — 1 кг в неделю.
Шаг 2. Установите на смартфон приложение, которое позволит отслеживать калорийность продуктов. Ведите дневник питания, следите за тем, каких продуктов в вашем рационе слишком много, а каких — не хватает.
Шаг 3. Модифицируйте ваш рацион. Добавьте в него больше овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов. Сократите употребление быстрых углеводов — пирожных, выпечки, хлеба, блинов. На перекус вместо печенья берите фрукты и ягоды, йогурт без добавок, немного орехов.
Шаг 4. Внедрите ежедневную активность в вашу жизнь. Пешие прогулки, занятия в тренажерном зале и фитнес-студии, плавание, катание на велосипеде, танцы, лечебная физкультура — выберите те активности, которые нравятся вам. В любое время года можно найти то, что поможет поддерживать вес в норме.
Шаг 5. Отслеживайте показатели. Сдайте анализы на сахар и холестерин, замеряйте объемы груди, талии и бедер, взвешивайтесь каждые 2 недели, чтобы понимать, есть ли прогресс.
Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к врачам — эндокринологу и диетологу. Они помогут правильно составить рацион и назначат необходимые анализы для оценки функционирования органов.
Где пройти обследование, если у вас есть лишний вес
Сдать все необходимые анализы и получить консультацию врача-терапевта вы можете в любом филиале сети клиник «Здоровье» в Москве. Собственная лаборатория позволяет нам быстро выдавать результаты исследований, а лечащий врач сможет точно интерпретировать анализы и помочь с дальнейшим планом борьбы с лишним весом.
