Лишний вес давно перестал быть лишь эстетической проблемой. Сегодня ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения неинфекционной эпидемией
По статистике от ожирения страдает 2,2 млрд человек на планете — это практически ⅓ всего населения. Россия в списке лидеров стран по количеству людей с избыточным весом занимает
Если раньше про лишний вес говорили по большей части с точки зрения стандартов красоты, то сейчас врачи и ученые бьют тревогу. Лишний вес и ожирения приводят к серьезным проблемам со здоровьем, которые заметно снижают качество жизни человека.
Причины ожирения
Как бы нам не хотелось обвинить во всем генетику и широкую кость, реальная причина ожирения во всем мире — это переедание и снижение уровня активности. Особенно это заметно в развитых странах, где многие люди работают на сидячей работе и имеют легкий доступ к любой пище.
Человеку бывает трудно признаться себе в том, что у него ожирение. Легче — не замечать проблему и списывать развитие заболеваний на плохую экологию или возраст, и продолжать при этом жить привычной жизнью.
Как выявить ожирение?
Есть несколько способов выявить ожирение. Первый — замер талии, второй — расчет индекса массы тела.
В норме у женщины объем талии не должен превышать 80 см, у мужчины — 95 см. В случае, когда объем талии превышает 88 см у женщин и 100 см у мужчин, значительно повышается риск развития заболеваний, напрямую связанных с ожирением.
Как рассчитать ИМТ: (рост в кг) : (рост в см)2
Вы также можете воспользоваться калькуляторами ИМТ в интернете. Нормальный ИМТ = 18,5 — 24,9. ИМТ свыше 25 — это уже избыточный вес. И чем выше цифра, тем серьезнее степень ожирения.
Но чаще всего избыточный вес заметен для человека и визуально, и по ощущениям. Появляется одышка, становится труднее преодолеть даже 2–3 лестничных пролета, сложно нагнуться, чтобы зашнуровать ботинки, увеличивается размер одежды. То же самое касается детей. Родители видят, что ребенок стал менее подвижным, постоянно
К каким заболеваниям ведет ожирение
Ожирение — это отложение жира не только под кожей, но и, что страшнее, на внутренних органах — сердце, печени, сосудах. Избыточный вес приводит к целому ряду заболеваний, многие из которых смертельно опасны для человека.
- Инсулинорезистентность (преддиабет)
- Диабет 2 типа (о нем мы подробно писали в предыдущей статье на канале)
- Жировой гепатоз, и как следствие, цирроз (об этом заболевании мы писали в этой статье)
- Гипертония
- Атеросклероз
- Коронарная сердечная недостаточность
- Заболевания суставов — артрит, артроз и др.
- Искривление позвоночника
из-за повышенной нагрузки на позвонки - Метаболические нарушения (ухудшение углеводного и жирового обмена)
- Воспаление желчного пузыря и желчнокаменная болезнь
- Хронический гастрит
- Хронический панкреатит
- Нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин
- Импотенция в молодом возрасте у мужчин
- Отложение солей
Ожирение негативно влияет практически на каждую систему организма как у мужчин, так и у женщин. И если в молодом возрасте организм еще справляется с влиянием лишнего веса, то с возрастом ситуация усугубляется. Кроме того, сбросить лишние килограммы с каждым годом становится сложнее.
Как бороться с ожирением
Первое и самое главное — это изменения образа жизни и питания. Всем бы хотелось получить волшебную таблетку, но такой таблетки не существует, и самым верным способом борьбы с ожирением является внедрение физической активности и диетического питания в жизнь человека.
Как снизить массу тела:
Шаг 1. Уменьшить калорийность пищи. В интернете вы можете найти специальные калькуляторы, которые помогут выявить оптимальное количество калорий для постепенного снижения массы тела. Оптимальным является похудение на 0,5 — 1 кг в неделю.
Шаг 2. Установите на смартфон приложение, которое позволит отслеживать калорийность продуктов. Ведите дневник питания, следите за тем, каких продуктов в вашем рационе слишком много, а каких — не хватает.
Шаг 3. Модифицируйте ваш рацион. Добавьте в него больше овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов. Сократите употребление быстрых углеводов — пирожных, выпечки, хлеба, блинов. На перекус вместо печенья берите фрукты и ягоды, йогурт без добавок, немного орехов.
Шаг 4. Внедрите ежедневную активность в вашу жизнь. Пешие прогулки, занятия в тренажерном зале и
Шаг 5. Отслеживайте показатели. Сдайте анализы на сахар и холестерин, замеряйте объемы груди, талии и бедер, взвешивайтесь каждые 2 недели, чтобы понимать, есть ли прогресс.
Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к врачам — эндокринологу и диетологу. Они помогут правильно составить рацион и назначат необходимые анализы для оценки функционирования органов.
Где пройти обследование, если у вас есть лишний вес
Сдать все необходимые анализы и получить консультацию
Запишитесь на прием по телефону.