Храп: есть ли решение проблемы или приговор?

Храп вызывает дискомфорт не только у человека, страдающего данным недугом, но и доставляет огромное неудобство окружающим. Для того чтобы высыпаться, многим семейным парам приходится спать отдельно из-за храпа одного партнера, что значительно ухудшает их отношения и убивает любую романтику.

Громкий и резкий звук храпа сильно вредит и самому человеку с этой патологией. У храпящего человека наиболее часто наблюдаются головные боли в течение дня, слабость, сонливость, подавленное настроение, плохая концентрация внимания и снижение работоспособности. Таким образом, этот на первый взгляд «безвредный» симптом может приводить к серьезным нарушениям работы как организма в целом, так и отдельных его систем.

Причины возникновения храпа

Причины появления храпа можно разделить на две группы: внутренние (врожденные или приобретенные патологии в организме) и внешние (зависят от окружающих факторов).

К внутренним причинам появления храпа относят такие нарушения, как:

• Искривление носовой перегородки
• Анатомические нарушения и пороки развития челюсти (маленькая нижняя челюсть/ увеличенный язык/ разросшееся небо или удлиненный небный язычок/узкий носовой проход)
• Неправильный прикус
• Наличие полипов в полости носа
• Увеличенные аденоиды
• Заболевания нижних дыхательных путей (чаще всего: хронические болезни бронхов и трахеи)
• Болезни эндокринной системы (наиболее часто при сниженной функции щитовидной железы)
• Лишний вес (из-за повышенного давления жировой ткани в горизонтальном положении на горло)

Внешние причины возникновения храпа достаточно легко распознать и устранить. К ним относятся:

• Привычка спать на спине. В таком положении тела храп может возникнуть даже у совершенно здорового человека. Это связано с тем, что все мышцы организма, в том числе и гортани, в горизонтальном положении максимально расслабляются и теряют свой тонус. Пространство ротоглотки сильно сужается, и поток воздуха проходит по очень узкому пути, образуя неприятный звук храпа
• Употребление алкоголя перед сном. Спиртосодержащие напитки способствуют сильному расслаблению мышц и связок гортани, что приводит к потере их тонуса и затруднению прохождения воздушного потока
• Курение. Пагубное воздействие никотина на слизистые оболочки носа вызывает их сухость и ощущение заложенности. Для человека становится легче и привычнее дышать ртом, что во время сна вызывает образование храпа.
• Слишком сухой воздух в помещении
• Аллергии (чаще всего на пыль/шерсть домашних животных)

В чем опасность храпа?

Важно понимать, что храп — это патологический процесс нарушения нормального дыхания во сне. Поэтому не стоит закрывать глаза на его наличие и тем самым усугублять ситуацию. Наиболее частыми осложнениями храпа являются:

• Хроническая усталость и дневная сонливость
• Недосып и, как следствие, плохая работоспособность и быстрая утомляемость
• Ухудшение памяти и снижение концентрации внимания
• Повышенная потливость ночью
• Плохой иммунитет и, как следствие, частые болезни
• Одышка днем, периодические приступы затруднения дыхания
• Частые позывы к мочеиспусканию ночью
• Ухудшение эректильной функции у мужчин и снижение либидо
• Заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония/аритмия/инфаркт/атеросклероз сосудов)

Методы избавления от храпа

Прежде чем выбирать метод борьбы с этой проблемой, нужно обязательно выяснить причину храпа. Например, при искривлениях носовой перегородки или полипах в полости носа, единственным решением проблемы — будет хирургическое вмешательство. Диагностировать нарушения в организме, приводящие к храпу, может врач-отоларинголог.

Самыми распространенными способами избавления от храпа, помимо хирургии и употребления медикаментов, являются:

• Использование ночью ротовой капы. Такое приспособление частично смещает нижнюю челюсть вперед и, тем самым, увеличивает расстояние между стенками ротоглотки.
• Ортопедическая подушка. Помогает зафиксировать голову и шею во время сна в правильном положении.
• Браслет с электрошоком. Этот полезный современный гаджет посылает на запястье храпящего маленькие электрические импульсы, которые вынуждают человека сменить положение тела во сне.
• Использование СИПАП-аппарата. Это медицинский прибор, имеющий вид кислородной маски. Перед сном храпящий человек надевает СИПАП-аппарат, и в его дыхательные пути поступает достаточное количество кислорода. В результате мышцы не спазмируются, условий для возникновения храпа нет.
• Снижение веса. Не стоит забывать, что частой причиной храпа является лишний вес. Это связано с тем, что часть жировых отложений у полных людей откладывается между тканями внутренних органов, в том числе между структурами шеи. Такие накопления сдавливают глотку и сужают ее пространство, вызывая в горизонтальном положении храп.

Как предотвратить появление храпа?

Никому не хочется спать рядом с человеком, который мешает полноценному отдыху своим храпом, точно так же, как и не хочется быть этим человеком. Поэтому оптимальными способами предупреждения храпа являются:

• Сон на боку
• Отказ от спиртного за час до сна
• Избавление от окружающих аллергенов. Тщательно следите за влажной уборкой в спальне и не позволяйте домашним питомцам спать в непосредственной близости от вас.
• Соблюдение режима работы и отдыха. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Следите, чтобы ваш ночной сон был не менее 7 — 8 часов.
• Чередование умственных и физических нагрузок в течение дня и обязательное пребывание на свежем воздухе (минимум 40 минут)

Храп — это серьезный симптом, который не стоит игнорировать. Если вы или ваш близкий человек столкнулись с этой проблемой, не занимайтесь самолечением и обращайтесь к специалисту. Чем раньше врач диагностирует причину храпа и даст нужные рекомендации, тем эффективнее и быстрее будет процесс лечения.

Помните, что здоровый полноценный сон без храпа — это залог красоты, молодости, крепкого иммунитета и хорошего настроения. Наше физическое и психологическое состояние напрямую зависят от качества ночного сна.
Будьте здоровы!