В последние два года весь мир начал относиться к вирусам более серьезно. Мы видим, насколько опасным может быть этот маленький микроорганизм и хотим защитить себя от последствий заражения. В этой статье речь пойдет про иммунитет и реально работающие меры защиты от вирусов.
На планете Земля существует огромное количество вирусов и бактерий. Они являются частью жизни и нас самих — некоторые влияют на организм человека положительно (например, бактерии кишечной флоры), другие могут убить в считанные дни. Основной защитой от вирус является иммунитет. Вы, наверняка, не раз слышали о том, что крепкий иммунитет — это наша главная защита от «врагов» извне.
Но можно ли его укрепить? Как воздействовать на иммунитет, чтобы он смог выдержать атаку вирусов и бактерий?
Шесть правил для крепкого иммунитета
Правило № 1. Гигиена.
Да, то самое пресловутое мытье рук и умывание — это первый шаг защиты. Не чрезмерная, но умеренная гигиена помогает избежать заражения. Старайтесь не трогать руками лицо на улице, после прогулки тщательно мойте руки с мылом, не берите еду не обработанными антисептиком руками. Носите с собой маленький антисептик, чтобы при необходимости обработать руки.
Эти простые правила помогут снизить вероятность заражения вирусами и бактериями.
Правило № 2. Питание.
Еда оказывает на нас прямое воздействие. Каждый день мы потребляем более 1 килограмма продуктов, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Что же можно сделать, чтобы оказать влияние на иммунитет с помощью продуктов питания? Нет, речь идет не о чесноке и лимоне.
- Снизьте количество сахаров в рационе, откажитесь от фастфуда в пользу более здоровой пищи. Не обязательно отказываться от всего на 100%. Пусть условно вредная еда останется в вашем рационе в виде исключения.
- Реже жарьте пищу. Старайтесь использоваться в приготовлении щадящие методы обработки — варку, запекание, готовку на пару. Это повышает биодоступность пищи.
- Употребляйте достаточное количество воды. Вода — это жизнь, она нужна каждой клетке нашего тела. Речь идет о чистой питьевой воде, ее нельзя заменить газировкой или кофе.
- Введите в рацион достаточное количество овощей и фруктов. Используйте правило пяти или правило радуги: съедайте 5–7 овощей и фруктов разного цвета. Например, зеленое яблоко, банан, томат, оранжевый перец, огурец, баклажан.
- Питайтесь разнообразно. Ваш рацион должен состоять из разных продуктов — рыбы, мяса, морепродуктов, каш, овощей, фруктов, зелени, молочных продуктов. Чем более разнообразен ваш рацион, тем более комфортно себя чувствует наши кишечная флора — основа иммунитета.
- Добавьте в рацион пробиотики — натуральный кефир, йогурты, ряженку, творог. Эти простые молочные продукты также поддерживают разнообразие кишечной флоры, что оказывает заметное влияние на иммунитет.
Правило № 3. Отказ от вредных привычек.
Ни для кого не секрет, что употребление алкоголя и курение оказывает негативное влияние на иммунитет. Сократите количество алкогольных напитков, откажитесь от курения, и уже через полгода вы увидите заметный результат.
Правило № 4. Активность.
Спорт — это не только поддержание красивой фигуры, но и огромное влияние на иммунную систему. Умеренные спортивные нагрузки положительно влияют на
Найдите себе активность по душе, чаще гуляйте на свежем воздухе, устраивайте игры с детьми и домашними питомцами. Любая активность будет поддерживать защитные функции вашего организма. А если вы добавите к ежедневной активности еще и закаливание, например, контрастный душ, то результат будет еще более впечатляющим!
Правило № 5. Защита.
Да, мы знаем, что за последние годы все устали от масок, но они все же помогают снизить риск заражения, когда вы находитесь в общественных местах. Таким образом вы защищаете себя или других людей, если вдруг окажется, что вы являетесь переносчиком вируса.
Правило № 6. Здоровый крепкий сон.
Во сне наш организм восстанавливается. Мозг сканирует каждый орган, чтобы восстановить его функции. Когда вы жертвуете сном в угоду своим увлечениям (просмотр сериалов, социальные сети
Сон не менее 7 часов в сутки — это основа нормальной работы нашего тела.
Почему бабушкины средства не спасут иммунитет
Нам всем хочется обойтись минимальными усилиями. Подумайте, как здорово — съел зубчик чеснока в день — и здоров как бык! Но наше тело работает иначе. Влияние на него оказывают более значимые факторы, о которых мы писали выше.
Если вам нравится чеснок или вода с лимоном, то употребляйте их на здоровье (если, конечно, у вас здоровый пищеварительный тракт), но не ждите чуда. Все это хорошо только в комплексе с теми мерами, о которых мы писали выше.
Мы надеемся, что после нашей статьи вы сможете пересмотреть свой образ жизни и сделать его более здоровым, чтобы иммунитет не подводил вас даже во время пaндeмии.
Всего вам доброго! Будьте здоровы!
